עמוד הבית / תרגילים מבודדים (Isolation Movements)

מה זה בכלל תרגיל מבודד? מה מבודד בתרגיל ולמה הוא נקרא כך? כל התשובות בהמשך.

הגדרה

תרגיל מבודד מתייחס לתרגיל שמתבצע בעזרת מפרק אחד בגוף, בכך הוא עובד על פחות שרירים בבת אחת מאשר תרגיל מורכב ולכן הוא יותר מבודד את השריר אליו אנו עובדים ומכאן מגיע השם: תרגיל מבודד.

דוגמאות

כמה דוגמאות לתרגילים מבודדים:

  • כפיפות ליד קדמית במשקולת יד.
  • תאומים בעמידה.
  • הרמת משקולת יד מאחורי הראש ליד אחורית.

טעות נפוצה


הרבה מתאמנים לא משלבים תרגילים מבודדים ותרגילים מורכבים ביחד וטוענים משהו כמו "היד קדמית שלי עובדת גם במתח" או "היד האחורית עובדת גם בלחיצות חזה" – אז זהו שזה ממש לא מספיק, אולי למתאמן מתחיל מאוד זה יכול להספיק אבל מי שרוצה שריר שיראה טוב הוא צריך לעבוד עליו באופן ממוקד.

השאר תגובה