עמוד הבית / ראק (Rack)

אם רק התחלתם להתאמן, הראק צריך להיות חברכם הטוב ביותר. אחת העמדות החשובות ביותר בחדר הכושר עם פוטנציאל אדיר – בואו והכירו את הראק!

הגדרה

ראק הינו מתקן להנחת מוט משקולות (ברבל) ממנו אפשר להתחיל ולסיים תרגילים שאנו צריכים את המוט במצב גבוה ויציב לשם התחלתם, לדוגמא – סקוואט.

מגוון תרגילים

מגוון התרגילים שאפשר לבצע עם ראק ומוט משקולות הוא פשוט אינסופי, הנה כמה תרגילים שתוכלו לבצע בעזרת הראק ומוט משקולות בלבד:

  • סקוואט – וכל סוגיו השונים של הסקוואט.
  • דד ליפט.
  • בנט אובר רו.
  • לחיצות כתפיים בעמידה (מילטרי פרס).
  • יד קדמית במוט ישר.
  • כיפוף אמות מאחורי הגב.
  • שראגס.

** אפשר ממש לעשות אימון שלם רק בראק עם הרבה תרגילים מורכבים.

תמונות של סוגי ראק שונים

rack-page-1 rack-page-2 rack-page-3 rack-page-4 rack-page-5

הידעת?


אפשר לעבוד על כל שרירי הגוף בעזרת הראק, מספיק שתוסיפו ספסל ותוכלו לבצע שם גם חזה ויד אחורית בנוחות.

הטיפ שלנו


תתרגלו לעבוד בראק עם מוט חופשי ולא בסמית' עם מוט מקובע, זה יעזור לכם בטווח הרחוק לעבוד בטכניקה נכונה ולחזק שרירים מייצבים, אך שימו לב, קל יותר לטעות עם מוט חופשי לכן יש לעבוד בזהירות.

השאר תגובה