עמוד הבית / פירמידה (Pyramid)

מחפשים לגוון את שיטת האימונים שלכם? יכול להיות שפירמידה היא בדיוק בשבילכם! בואו והכירו את שיטת הפירמידה לאימון מגוון ואינטנסיבי.

הגדרה

אימון שריר בעזרת פירמידה מתייחס לאימון בוא אנו מבצעים כמה סטים נפרדים עם משקלים שונים בסדר עולה או יורד, כן לפירמידה יש כמה אופציות שונות!

פירמידה עולה

אנו מתחילים בתחתית הפירמידה ועובדים עם משקל נמוך והרבה חזרות ובכל סט מעלים משקל ומורידים חזרות.

דוגמא לאימון פירמידה עולה:

  • סט 1: 20 ק"ג 12 חזרות.
  • סט 2: 25 ק"ג 10 חזרות.
  • סט 3: 30 ק"ג 8 חזרות.
  • סט 4: 35 ק"ג 6 חזרות.

פירמידה יורדת

מתחילים את הפירמידה מלמעלה במשקל גבוה ולאט לאט יורדים במשקל ומעלים את מספר החזרות.

דוגמא לאימון פירמידה יורדת:

  • סט 1: 35 ק"ג 6 חזרות.
  • סט 2: 30 ק"ג 8 חזרות.
  • סט 3: 25 ק"ג 10 חזרות.
  • סט 4: 20 ק"ג 12 חזרות.

הידעת?


שילוב של אימוני פירמידה מפעם לפעם היא דרך נהדרת לגוון את האימון וליצור בלבול שריר שיכול להיות לתוצאות מצוינות בטווח הרחוק.

השאר תגובה