עמוד הבית / סט (Set)

אימון של מתאמן ממוצע מורכב מכ- 20-35 סטים בסה"כ בממוצע וזה כמובן תלוי בסוג האימון, קבוצות השרירים שמאמנים, רמת המתאמן ועוד – אז מה עוד יש לדעת על הסט?

הגדרה

סט נחשב לביצוע תרגיל בטווח החזרות שהגדרנו. כלומר – אם הגדרנו שנעשה עכשיו 3 פעמים (סטים) של 10 חזרות אז ברגע שסיימנו פעם אחת 10 חזרות ואנו נחים סיימנו סט אחד.

שיחה נפוצה בחדרי כושר

אדם א': כמה סטים יש לך? או נשאר לך עוד הרבה?
אדם ב': יש לי עוד 2.
אדם א': אפשר להיכנס איתך?
אדם ב': בטח, בוא. או תן לי רגע אני מסיים.
** שיחה שיצא לכם לנהל הרבה בחדר כושר או לשמוע אותה מהצד.

כמות סטים

שאלה נפוצה שאנו נתקלים בה היא כמה סטים צריך מתאמן לבצע על כל קבוצת שרירים? בקצרה, מתאמן מתחיל צריך קצת סטים לקבוצת שריר בעוד מתאמן מתקדם צריך יותר, להסבר נרחב יותר ניתן לעבור לעמוד נפח אימון.

סוגי סטים

הסט עליו דיברנו בו עושים את אותו משקל לאורך כל החזרות הוא כביכול הסט הסטנדרטי "הרגיל" והמוכר.
מעבר לסט זה יש כל מיני שיטות של סטים שמתאמנים פיתחו במשך השנים, הנפוץ מבינהם הוא הדרופ סט (לחץ להסבר על דרופ סט) סט זה מתייחס למצב בו אנו משנים את המשקל תוך כדי הסט ומתחילים ממשקל גבוה ולאט לאט מורידים.

השאר תגובה