עמוד הבית / מסה (Mass / Bulk)

התחלתי להתאמן, למה אני לא עולה במסה? מה זה בכלל מסה? כל התשובות ועוד בנושא המסה – המשיכו לקרוא!

הגדרה

למה מתכוון מתאמן שאומר "אני עושה מסה" או "אני בתקופת מסה" – הוא מתכוון לכך שכרגע הוא מנסה להגדיל את מסת השריר שלו בגוף.

איך עושים את זה

הגדלת מסה יכולה לקרות כשאנו מאמנים את השריר ועובדים עליו על מנת לקרוא כמה שיותר סיבים. גופנו לאחר מכן עובד קשה בעזרת התזונה שלנו והמנוחה לבנות את אותם סיבים מחדש חזקים וגדולים יותר.

אני פשוט לא גדל

הרבה מתאמנים מתחילים להתאמן ואז פתאום לא מעלים מסת שריר ולא מבינים מה הבעיה, בדרך כלל הבעיה מקורה בתזונה, הגוף לא יכול להעלות מסת שריר ולהעלות במשקל בלי להיות במאזן קלוריות חיובי – כלומר, לאכול יותר כל יום ממה שאנחנו שורפים.

בהתחלה זה עבד

מתאמן מתחיל מפתח מעט מסה שריר מעבר לתזונה שלו גם אם יהיה במאזן קלוריות שלילי (אוכל פחות ממה ששורף ביום) מכיוון שהשריר בכלל לא רגיל לשום סוג אימון או לעומס כזה או אחר ופתאום הוא מתחיל להרים משקלים ולעבוד קשה בצורה שלא קיימת בחיי היום יום שלנו אבל אחרי שאנו מתרגלים לזה – זה ייעצר, חייבים לאכול יותר!

הטיפ שלנו


התחילו תקופת מסה כשיש לכם אחוז שומן יחסית נמוך – לפחות 13% או פחות (לרוב אחרי תקופת חיטוב), אם אתם לא שם אז בצעו תקופת חיטוב לפני המסה.

השאר תגובה