עמוד הבית / חיטוב (Cut)

כולנו רוצים להיות חטובים ולהיראות טוב, בשביל עצמנו, המין השני, משפחה וכו' אז מה זה בכלל חיטוב? ואיך עושים את זה? קראו על מנת להבין יותר.

הגדרה

חיטוב הוא דבר יחסי אצל כל אדם ומתייחס לפרופורציה בין שריר לשומן בגוף. למשל, אדם שמתאמן ויש לו מסת שריר כלשהיא במידה ויש לו אחוז שומן נמוך הוא יראה חטוב, עד כמה חטוב? תלוי בכמה מסת שריר יש לו וכמה אחוז שומן.

איך מחטבים

הבסיס פשוט – בונים שריר בתקופת מסה ואז עושים תקופת חיטוב בה אוכלים פחות קלוריות ממה שהגוף צורך, מקפידים על חלבון גבוה וממשיכים להתאמן – כך השריר ישמר ככל שניתן וגופנו ישתמש בעיקר באנרגיה משומן על מנת להשלים את מה שחסר לו.

שאלות נפוצות

עשיתי תקופת מסה, איך אני יודע שאני מוכן לחיטוב?

אם התחלת מאזור ה-10% שומן את תקופת המסה והגעת לאזור ה15-16% או שאתה מרגיש כבר קצת תקוע ורוצה לרדת בשומן אז אתה מוכן לחיטוב.

יש לי חילוף חומרים איטי, אני בכלל יכול להתחטב?

בוודאי! קצב חילוף חומרים יכול להשפיע על כמה זמן יקח לך להתחטב אבל זה לא סותר את האופציה שלך להתחטב – כולם יכולים.

הטיפ שלנו


התחילו תקופת חיטוב רק לאחר שיש לכם מסה בסיסית לפחות, בלי זה פשוט תראו רזים מאוד ובלי הרבה שריר או שומן כל מה שיהיה זה עצמות. אלא אם כן זה המראה שאתם מכוונים אליו (:

השאר תגובה