עמוד הבית / חזרות (Repetitions)

כמה חזרות אתה עושה? האם זה טווח חזרות לכוח, מסה או סיבולת? האם יש בכלל הבדל בין טווחי החזרות? כל התשובות לשאלות ועוד.

הגדרה

חזרה אחת של תרגיל נחשבת כשאנו נמצאים בנקודת המוצא של התרגיל מגיעים לסופו ואז חוזרים לנקודת המוצא, למשל: בבנץ' פרס כשאנו שוכבים על הגב ומחזיקים מוט משקולות מעלינו, מורידים עד עד לנקודה שבחרנו לעצור בה ומעלים חזרה למעלה – זאת חזרה אחת.

1-6 חזרות

טווח שאנו קוראים לו "כוח" נועד למצב שאנו רוצים פשוט להתחזק ולהרים כמה שיותר משקל עם קצת חזרות, טווח זה אפקטיבי מאוד לפיתוח הכוח הפיזי שלנו אבל פחות להיפרטרופיה (גדילת השריר).

8-12 חזרות

טווח שנחשב לאפקטיבי ביותר להיפרטרופיה, איזון בין כוח לבין סיבולת ומהווה לשריר גירוי עם מספיק משקל גבוה וזמן תחת עומס על מנת ליצור הגדלה של תאי השריר בצורה אפקטיבית.

13-20 חזרות

טווח שנועד לשיפור הסיבולת. מתאמנים בטווחים אלה בדרך כלל ספורטאים שזקוקים לאופציה להשתמש בשריר לזמן ארוך כמו אצנים, שחיינים, רוכבי אופניים וכו'.

הטיפ שלנו


גיוון! אנחנו בעד לגוון, להתרכז באופן ממוקד על 8-12 חזרות למתאמן חדר כושר שרוצה להגדיל נפח שריר אבל פעם בכמה זמן לעשות שבוע סיבולת ולהוריד קצת משקל ולהעלות חזרות ו/או שבוע כוח ולעשות את כל תוכנית האימונים שלו רק עם יותר משקל ופחות חזרות.

השאר תגובה