עמוד הבית / היי בר (High Bar)

סקוואט ניתן לעשות במגוון שיטות שונות, הסטנדרט של הסקוואט והסוג הנפוץ ביותר שלו הוא החזקת המוט מאחורי הראש, אבל גם פה יש אופציות! המשיכו לקרוא על מנת להכיר את ההיי בר סקוואט.

פוזיציה

החזקת המוט על גבי הטרפזים הינה צורת אחיזה בסקוואט שנקראת היי בר, יש להחזיק את המוט כך שמרכז המוט נמצא מאחורי ראשכם בקו ישר עם עמוד השדרה, כך תשמרו על איזון ותעבדו על כל שרירי הגוף הפועלים באופן שווה.

תמונה

מיקום המוט בהיי בר סקוואט

* התמונה מצורפת על מנת להמחיש איפה יש להניח את המוט בביצוע ההיי בר סקוואט.

שאלות נפוצות

האם כדאי להשתמש במגבת או ספוג על המוט?

זה אכן לא נעים בהתחלה להחזיק את המוט באופן ישיר על הגוף ומרגישים את הלחץ של כל המשקל שלו. אך אנו ממליצים בחום כן לעשות את זה ולא להשתמש בעזרים כאלה ואחרים בינכם לבין המוט.

למה עדיף לא להשתמש בריפוד על המוט?

הריפוד מפריד בינכם לבין המוט ויוצר מצב של חוסר איזון, חוסר רגש של כמה משקל אתם מחזיקים ויכול להוביל למצב של פציעה עקב חוסר האיזון, בכל מקרה עבודה ישירה מול המוט עדיפה – בהתחלה זה קשה, כדאי להתרגל!

הטיפ שלנו


נסו לעשות היי בר סקוואט ולו בר סקוואט ובחרו את הנוח לכם ביותר, הכי חשוב שתרגישו בנוח ותוכלו לבצע את התרגיל בטכניקה טובה ומלאה – זה יעזור הרבה יותר מאשר הבחירה בין היי בר ללו בר.

השאר תגובה