עמוד הבית / דרופ סט (Drop Set)

שיטה לאימון שיכולה להעלות אינטנסיביות וליצור מעט בלבול שריר היא הדרופ סט, שיטה מוכרת בתחום מפתחי הגוף ונועדה "לסחוט" כמה שאפשר את השריר.

ביצוע

המטרה בדרופ סט היא לעשות סט אחד ארוך ללא מנוחה שיכלול כמה שיותר חזרות ויזעזע את השריר.

דוגמא לדרופ סט

לוקחים תרגיל (ניקח משיכה בפולי עליון ליד אחורית בתור דוגמא) ומבצעים אותו באופן הבא (מספרים לדוגמא):

  1. 10 חזרות עם 90% ממשקל מקסימלי.
  2. 10 חזרות עם 60% ממשקל מקסימלי.
  3. 10 חזרות עם 40% ממשקל מקסימלי.

דרופ סט לכשל

סט יחסית פופלרי – לבצע דרופ סט עם משקל מקסימלי או כמעט מקסימלי עד לכשל, להוריד מעט משקל ולבצע עוד חזרות עד כשל וכך הלאה כמה שאפשר – שיטה טובה בתור סט אחרון לאותה קבוצת שרירים.

השאר תגובה