עמוד הבית / בלבול שריר (Muscle Confusion)

כבר לא מרגיש את האימונים כמו פעם? שינוי בסדר או בתרגילים יכול ליצור את הבלבול אותו השריר שלך צריך!

הגדרה

בלבול שריר הינו מושג מטפורי כמובן כי השריר לא בעל מוח והוא אינו יכול להתבלבל. כשאנו משתמשים במונח הכוונה לשינוי משמעותי שהשריר מקבל ממה שהוא רגיל אליו ואז על מנת להסתגל למצב החדש הוא מתאמץ יותר ובכך מתפתח יותר.

דוגמא

מתאמן שעובד כבר חצי שנה ובכל אימון חזה עושה בנץ' פרס, משיכה בכבלים ולחיצות בשיפוע חיובי וכבר לא מרגיש מאמץ כמו שהיה אבל עדיין לא מצליח להעלות יותר במשקלי העבודה – מה אפשר לעשות? לבלבל את השריר! לגוון! שיטות בלבול השריר יכולות להיות:

  1. שינוי תרגילים לאותו שריר.
  2. שינוי סדר התרגילים לאותו שריר.
  3. שינוי טווח החזרות לאותו שריר.
  4. שינוי בביצוע – למשל עבודה בפירמדיה עולה או יורדת.
  5. שילוב של שתיים או יותר מהסעיפים למעלה.

שאלות נפוצות

האם בלבול שריר זה בשבילי?

אם אתה מרגיש שאתה רוצה שינוי, או שאתה מרגיש מעט תקוע – כדאי מאוד לנסות, אין מה להפסיד.

האם אפשר לבלבל הרבה את השריר?

כמובן! אפשר בכל אימון לעשות בלבול שריר ולעשות אימונים עם טווחי חזרות שונים, תרגילים שונים, סדר תרגילים שונה וכו' או לחלק את זה לתקופות – 2-3 שבועות אותו דבר ואז 2-3 שבועות תוכנית אחרת לאותו שריר.

השאר תגובה